ÍNDICE
1.Introducción...................................................................................Primera parte
2.Posición del cuerpo .......................................................................Segunda parte
3.Movimiento Brazada......................................................................Tercera parte
4.Movimiento Patada........................................................................Cuarta parte
5.Control de la respiración ..............................................................Quinta parte
6.Coordinación general.....................................................................Sexta parte
7.Bibliografía....................................................................................Séptima parte
INTRODUCCIÓN
En este articulo vamos hablar sobre la técnica de braza como ya podemos observar en el índice los puntos importantes de que hablaremos , pero antes de empezar ha hablar sobre la técnica de braza explicare que es la braza y su historia para saber un poco en que consiste:
HISTORIA DE LA TÉCNICA DE BRAZA
La braza es un estilo de natación, practicado desde principios del siglo XIX en Europa. Se practicó en estilo libre en los primeros juegos Olímpicos de la era moderna en Atenas en 1896 y luego fue objeto de una categoría por derecho propio.
Es un estilo individual en el que el nadador nada en las siguientes pruebas de 100 a 200 hasta 400 metros en una piscina de 50 metros y también , tendríamos que tener en cuenta , que los bracistas deben nadar flotando boca abajo utilizando un movimiento en el que brazos y piernas se desplacen al mismo plano horizontal . En la salida y al girar sólo pueden hacer una brazada y una patada mientras se encuentran completamente sumergidos. Además la cabeza del nadador debe de emerger del agua en cada brazada completa . Al final de la prueba , y en cada giro , el nadador debe tocar la pared de la piscina con ambas manos
También tenemos que tener en cuenta el siguiente video ya que sacare alguna que otra información relacionada con este video ;
Posición del cuerpo
En determinados momentos la posición del cuerpo es horizontalmente y queda destacar que en el ciclo del movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales , una de máxima extensión y otra de máxima flexión :
Máxima extensión : Deberá ser lo más hidrodinámica , con la mínima inclinación de la cabeza a los pies . Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo . la cadera estará cerca de la superficie del agua al igual que las piernas , juntas , en extensión y con los pies en flexión plantar . La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia delante.
Máxima flexión : El tronco esta inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua . Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro . Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada . La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural , en prolongación del tronco.
Movimiento de brazada
La acción de los brazos es como una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia fuera , luego adentro y atrás para comenzar de nuevo por una acción con los brazos extendidos.
Se podría decir que la acción de brazos no realiza una brazada completa , es más bien una media brazada si la comparamos con los otros estilos de natación , ya que las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho . Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un corazón.
El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos , enfrente del nadador y con los dedos pulgares tocándose por su parte posterior. Las manos deberán estar por debajo de la superficie , aunque no exista consenso en cual será la profundidad exacta, se podría decir que entre 10 y 20 cm , de modo que el codo quede ligeramente más bajo que el hombro y la muñeca ligeramente más abajo que el codo y los dedos ligeramente más bajos que la muñeca.
La tracción comienza con una presión de las manos hacia fuera y abajo . Los codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar , sobre el codo , hacia dentro con las palmas de la mano mirándose la una a la otra hasta juntarse.
Cuando las manos se dirigen hacia dentro se aceleran , un error muy común en este punto es lentificar o parar las manos debajo de la barbilla.
Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un en un movimiento acelerado hasta que los brazos alcancen una total extensión por delante del cuerpo.
Movimiento de piernas
Para realizar la pada , los pies se llevan hacia la cadera o hacia o hacia los glúteos , flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente . Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados . Esta acción es muy importante para poder realizar la acción propulsora que va a continuación , en la que los pies están siempre más separados que las rodillas formando una "w" . En esta acción , los pies se mueven como las hojas de una hélice , realizando una acción circular hacia atrás . Al final de la patada , las plantas de los pies tratan de juntarse , extendiéndose a la vez los pies para el deslizamiento.
Respiración
En la acción de respiración , La cabeza se eleva y se realiza la inspiración al final de la fase de tracción , cuando los brazos están relativamente altos en el agua . la cabeza se inclina hacia delante cuando los brazos se extienden , a la vez que se produce la espiración.
Coordinación General
La secuencia de la coordinación general seria :Brazada - Respiración - Patada - Extensión y a continuación las voy a agrupar en dos grupas para poder explicar mejor la sincronización de la Técnica de braza:
Coordinación Brazada - Respiración
Coordinación Brazada - Patada
Coordinación Brazada - Respiración : La cabeza inicia su elevación al principio del agarre , sin un movimiento activo , siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro , siendo este el momento de la inspiración . Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse un poco , se podría decir media cara y la brazada tendríamos que tener en cuenta los siguientes puntos : Agarre , Tirón , Recobro y deslizamiento para asociarlo o coordinarlo con la respiración .
http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/braza/posicion.html
http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/braza/brazos.html
http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/braza/piernas.html
http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/braza/respiracion.html
https://www.elmundo.es/juegosolimpicos/natacion3.html
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