Sesión práctica de la iniciación al lanzamiento de peso

OBJETIVIOS DE LA SESIÓN ;

Duración de la sesión 30 - 45 minutos 

Un buen calentamiento

Aprendizaje de la técnica de lanzamiento más la zona de lanzamiento 

Realización de la técnica 

Mini torne de lanzamiento de peso 

Actividad 1  Calentamiento 

Nombre: Ejercicios de técnica de carrera	Tiempo: 10 minutos
Objetivo: Realizar movilidad o estiramientos específicos para evitar posibles lesiones
Tipo de enseñanza: Tradicional mando directo	Materiales: Balones medicinales del menor peso posible ( entre 2 a 3 balones medicinales y conos
Explicación: Carrera suave haciendo círculos amplios ( primero hacia delante y luego hacia detrás )  Desplazamiento lateral cambiando de lado cada dos a tres apoyos  Carrera suave alternando brazos  Pases con el balón medicinal
Variaciones:  Realizar un buen calentamiento para continuar la sesión sin complicaciones

EJERCICIOS PRINCIPALES :

Ejercicio principal 1.

Nombre: Aprendizaje de la técnica de lanzamiento más la zona de lanzamiento	Tiempo:  10 minutos
Objetivo: Aprender las fases fundamentales del lanzamiento a nivel táctico mediante fases más aprendizaje de la zona de lanzamiento
Tipo de enseñanza: coordinativa	Materiales: Pelotas  de 1kg entre 2 a 3 pelotas
Explicación: Comenzare explicando brevemente donde se tienen que colocar para realizar el lanzamiento que es prácticamente un circulo con un tope el cual cuando realicen el lanzamiento tendrá que salir por el lado en el que no se encuentre el el tope ya que si lo llegaran a pisar ese lanzamiento seria nulo y no contaría y aparte si estos en pleno lanzamiento y por un casual pisamos el tope cuando hemos lanzado también pasaría a ser un lanzamiento nulo osea que no contaría y una vez sabiendo esto comenzaría con la explicación del lanzamiento que sería prácticamente subdividirlo en fases la primera seria la colocación del peso que se colocaría por debajo de la mandíbula y el mentón esto lo haríamos con una mano mientras que el otro brazo permanecería extendido ligeramente hacia arriba y evidentemente esto no hace falta que lo diga pero lo recalco estaríamos de pie con las dos piernas apoyadas en el suelo evidentemente y a continuación vendría la segunda fase que desde la primera posición lo que vamos a hacer es encogernos hacia delante con una liguera flexión de espalda o tronco y en el lado que no esta situado el peso ose la pierna paralela al peso va a flexionarse   y quedaríamos en una encogidos hacia delante con una pierna en suspensión y el brazo que no tiene el peso todavía seguiría en la posición inicial vale pues una vez sabiendo esas dos fases pasaríamos a la tercera que sería como una especie de paso o salto no muy elevado del suelo hacia detrás de manera que apoyemos la pierna que estaba en suspensión y a continuación haríamos como una especie de giro que seria la cuarta fase la cual nos daría un impulso para la quita fase que seria después de lanzar el peso se realizara como una especie de salto para cambiar de pierna  y bueno una vez sabiendo mas o meno en que consiste las fases se pondría en practica hasta que pillen el gesto técnico del lanzamiento primero lo harían sin material  de dos a tres repeticiones y con material de dos a tres repeticiones .
Variaciones: Que los alumnos aprendan o automaticen el lanzamiento y tengan una mejora coordinación a nivel general

  

Ejercicio principal 2 .

Nombre: Realización de la técnica	Tiempo: 10 minutos
Objetivo: Ejercicio de calentamiento mental y de concentración basándose en Realizar todas las fases juntas en un solo lanzamiento
Tipo de enseñanza: coordinativa , mando directo	Materiales: Pelotas  de 1kg entre 2 a 3 pelotas
Explicación: En este apartado prácticamente ya sabrían en qué consiste la técnica y posiblemente más de una ya la haya automatizado ,  pasarán de uno en uno a realizar el gesto técnico o  lanzamiento seguido con todas sus fases incluidas y yo les estaré corrigiendo y dando consejos técnicos acerca del lanzamiento que realicen , queda destacar que esto lo realizarán de dos a tres repeticiones posiblemente
Variaciones:     Que realicen un buen lanzamiento poniendo en practica lo que entendieron anterior mente y valorar si prestaron atención en la explicación

Ejercicio principal 3. 

Nombre: Mini torneo	Tiempo: 10 minutos
Objetivo : Realizar la técnica lo mejor posible para mejara tanto la coordinación como la concentración mental
Tipo de enseñanza: Mando directo , coordinación	Materiales: pelotas  de 1kg entre 2 a 3 pelotas y coños
Explicación: La actividad o ejercicio práctico consistirá en un torneo  el cual  ganará el quien más lejos mande el peso el torneo lo realizare entre dos a tres veces dependiendo de la hora restante que quede evidentemente tendré en cuenta la zona de  lanzamiento y las medidas de seguridad  las cuales recordaré antes de empezar con el mini torneo y para saber quién lanza más lejos el peso pondré unos conos es decir lanzará un alumno y donde caiga el peso colocaré un cono y recogeré el peso para dárselo a la siguiente persona que le toque y así sucesivamente hasta ver que cono este más lejos lo cual indicará quién es el ganador .
Variaciones: Este ejercicio se puede realizar de dos formas la culas si hay muchos alumnos realizar equipos de cuatro o de cinco para que nos se aburran y se nos acabe el tiempo antes de acabar con el mini torne y en caso de que haya pocos alumnos que compitan solo entre ellos para que así haya más variedad y queda destacar que los conos serán de diferentes colores ya sean tanto como equipo o individualizados.