Técnica de Crol

                                                 INTRODUCCIÓN :

En este articulo , Hablaremos sobre la técnica de crol , de la posición del cuerpo , de sus movimientos  y coordinaciones pero antes de empezar con el tema , comenzare con una pequeña introducción explicativa sobre la técnica de crol  :

¿Qué es la técnica de crol ?
 La técnica de crol o crawl es un estilo de natación que consiste en nadar boca abajo batiendo las piernas de arriba abajo y moviendo alternativamente los brazos hacia delante sacándolos del agua.

Sabiendo ya más o menos en que  consiste la Técnica de crol ,  nos centraremos en los siguientes aspectos :

1ª Posición del cuerpo 

2ª Movimientos que se realizan ( movimiento de los brazos y movimiento de las piernas )

3ª Coordinaciones : A) Coordinación Brazo - Brazo 

                                B) Coordinación piernas 

                                C) Coordinación Brazo - Cabeza ( Respiración ) 

                                       POSICIÓN DEL CUERPO EN CROL

En la posición del cuerpo en crol tenemos que tener en cuenta el rolido  que es la rotación o giro que realiza la cadera que nos permite tener una menor superficie en nuestro cuerpo y nos ayuda a largar la brazada que nos ayuda a aumentar la velocidad este efecto del rolido también se en algunos casos en la brazada del recobro y en algún caso en las piernas.

 

                                         Movimiento de los  brazo

El movimiento de brazo en crol consta de dos fases la tracción y el recobro , la tracción se divide en cuatro subfases : La entrada , el agarre , el tirón y el empuje y en otras palabras mas técnicas : entrada  ,  extensión ,barrido descendente y agarre 

En la imagen podemos observar vemos como introduce la mano en el agua el brazo se extiende el brazo se extiende hacia delante ( entrada y extensión ) , el movimiento sigue una trayectoria hacia fuera y hacia abajo ( fase descendente y agarre ) , y según se mueve hacia la pierna , cambia hacia adentro ( barrido hacia dentro) terminando el brazo hacia afuera , arriba y atrás ( fase ascendente ) tras esto el brazo sale fuera del agua para realizar  el recobro.

                                               Movimiento de piernas

El movimientos de piernas  tiene dos fases : fase ascendente y fase descendente, la acción del batido de piernas consiste en alternar diagonalmente  el barrido de las piernas . Las piernas en alguna medida puede moverse  lateralmente durante su trayectoria . Este movimiento provoca la acción de rotación en las cadera , es decir , las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclando con un movimiento adentro y fuera . El batido o movimiento de piernas parte de la cadera hasta la rodilla permitiendo la acción de las piernas .

          

                                                   Coordinaciones 

 Ahora hablaremos sobre las coordinaciones ya mencionadas ,  que son :

1.Coordinación Brazo - Brazo 

2.Coordinación piernas 

3.Coordinación Brazo - Cabeza ( Respiración ) 

Comenzaremos hablando sobre la primera coordinación que es la de Brazo -Brazo , que hablábamos sobre las fases que tienen  que son : la tracción y el recobro , ¿ Qué es la tracción y que es el recobro ?  

Son dos fases la primera el Recobro y la segunda sería la tracción 

Recobro : En esta fase no ejercemos ningún tipo de fuerza sobre el agua , esto quiere decir que es una fase de " Descanso"  en la que ,como su nombre indica , recobramos fuerzas para comenzar la siguiente fase de la brazada .

Tracción : Esta fase se dividió en cuatro subfases que  son : entrada y extensión / Barrido descendente y agarre / Barrido hacia dentro y barrido ascendente .

Ahora hablaremos de  la coordinación de piernas , esta coordinación se realiza a 6 tiempos , 2 tiempos y 2 tiempos ( rozando ). las fases que se destacan en la coordinación de piernas son fase ascendente y fase descendente. En la fase ascendente se realiza con la pierna extendida y el pie relajado . De esta forma al subir la pierna se nota una ligera presión en la planta del pie y con esto queda destacar que los pies no se sacan completamente fuera del agua en ningún momento y en la fase descendente se flexiona la cadera , el muslo se baja y la rodilla se flexiona para que el pie termine de subir a la superficie y a continuación se produce la extensión energética de la pierna, mientras el muslo comienza a subir nuevamente. El pie se coloca en extensión plantar y rotación adentro.

Y por último hablare sobre la coordinación de Brazo - Cabeza ( Respiración ):

La coordinación  de Brazo + Cabeza ( respiración ) es muy  sencilla ,  a medida que la mano derecha entra en el agua a la altura del hombro , con la palma mirando hacia abajo , el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su recorrido . el aire es exhalado por la boca y la nariz en un firme reguero , que demuestran un rítmico  compás de respiración.